ピラティスのレッスンの中で、

「骨盤を立てましょう」と言われたことがある方も多いと思います。

 

ただ、「立てる」と聞くと、骨盤を自分でコントロールして起こす、そんなイメージを持つかもしれません。

 

でも実際には、骨盤だけを意識しても、うまく整わないことが多いものです。

 

1.骨盤は単独では整わない

 

骨盤は、それだけで存在しているわけではなく、上は背骨、下は脚とつながっています。

 

特に、下から支えている脚の影響は大きく、脚の使い方によって骨盤の傾きは変わっていきます。

 

そのため、骨盤を「立てよう」とするよりも、脚の状態を整えることの方が大切になる場合があります。

 

2.脚が骨盤をニュートラルに導く

 

骨盤が前や後ろに傾いているとき、多くの場合、股関節まわりの使い方に偏りがあります。

 

前ももばかり使っていたり、お尻や内ももがうまく働いていなかったりすると、骨盤は自然な位置からずれていきます。

 

逆に、脚の筋肉がバランスよく働くと、股関節が安定し、その上にある骨盤も自然と整っていきます。

 

つまり、骨盤をニュートラルに近づけるのは、骨盤そのものではなく、脚の働きでもあります。

 

 

 

3.「立てる」ではなく「整う」

 

ここで大切なのは、骨盤を無理に立てようとしないことです。

 

力で起こそうとすると、腰を反らせたり、どこかで無理が出てしまうことがあります。

 

骨盤は、脚や呼吸とのバランスの中で、結果として整ってくるものです。

 

前回お伝えした呼吸による内側の支えも加わることで、より自然に、無理のない位置に近づいていきます。

 

 

 

4.日常や動きの中で

 

脚がしっかり使えるようになり、骨盤がニュートラルに近づくと、立つ・歩くといった動きも変わってきます。

 

無理に姿勢をつくろうとしなくても、自然と安定し、動きがスムーズになります。

 

こうした変化は、実際に身体を動かす中で感じやすい部分でもあります。

 

もしご興味があれば、ぜひ一度、トライアルレッスンで体感してみてください。